皆さん、こんにちは(´▽｀)
今月ももう折り返しですね！
暑い日が続いていますが、夏バテはしていませんか？
夏バテの解消には運動が効果的です！
朝晩の涼しい時間帯に、軽いジョギングやウォーキングで体を動かしてみましょう。
体を動かすことで、食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます。
日頃から運動習慣のない方は、朝起きてからラジオ体操やストレッチをするだけでも、
1日を気持ちよく始めることができ、体が疲れにくくなります。
今回は自宅でできる簡単なストレッチの方法をご紹介します！
【おしりのストレッチ】
1.床に仰向けに寝ます。
2.片側の膝を両手で抱えて、ゆっくりと胸の真ん中に近づけていきます。
お尻が伸びていることを意識しながら、そのまま20秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
※これを左右交互に3セット繰り返します。
【背中のストレッチ】
1.椅子に座った状態で、胸の前で両手の指を組みます。
2.そのまま両手を斜め下に伸ばしながら、顎を引いて背中を丸めていきます。
背中が伸びていることを意識しながら、そのまま20秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
※これを3セット繰り返します。
以上、自宅でできる簡単なストレッチの方法でした！
簡単にできるので朝起きてからしてみてください(*‘ω‘ *)
1日を気持ちよく始めることができますよ♪
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