皆さまこんにちは☆
寒い日が続いていますが風邪などひかれていませんか？
今日は風邪予防記事、第2弾ということで
今回は食べ物について書いていきます(*＾＾*)
どんな食べ物が良いかというと・・・
注目すべきはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEです♪
さっそく見ていきましょう(*’ω’*)
○ほうれん草
風邪対策に効果があるβ-カロテンが豊富！
このβ-カロテンは、皮膚や粘膜の潤いを保ち、
必要な分だけビタミンAに変わって体の抵抗力を高める働きがあります！
○かぼちゃ
風邪に対する抵抗力をつけるビタミン・ミネラルが豊富★
特に多く含まれるβカロテンは体の中でビタミンAに変換されます♩
○にんじん
βーカロテンの含有量はトップクラス(＾O＾)
カロテンは油に溶けやすいので、油で炒めて食べると
生食の時の1.5倍以上のカロテンを吸収できるそうです( ･`д･´)☆
○たまご
私たちの身体に必要な8種類の必須アミノ酸が
全てバランス良く含まれているスーパーフードなので、
1日1個、食べるのが理想とされています(‘ω’)
○いちご
ビタミンC、葉酸、食物繊維が含まれます！
1日に10粒食べると風邪予防になる、ともいわれるそうですよ( ﾟДﾟ)
洗うときにヘタを取ってから洗ってしまうとビタミンCが流出するため、
ヘタは食べる直前に取り除くようにしましょう(*＾＾*)
ほかにも風邪予防におすすめの食べ物をご紹介すると
みかん・キウイフルーツ・ブロッコリー・納豆・梅干し・牡蠣・・・
こちらも予防におすすめです( *´艸｀)♪
皆さまがお好きな食べ物は入っていましたか？
規則正しい生活をし、バランスのとれた食事が
風邪をひきにくくするのでぜひ意識してみてください(*’ω’*)♡
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