皆さんこんにちは★
すっかり涼しくなり、朝晩の冷え込みには注意が必要ですね(; ･`д･´)
女性の方だと冷え性や乾燥などつらい季節でもありますよね・・・
そんな本日は、筋肉をつけて代謝アップと下半身痩せの両方ができる
筋トレメニューをご紹介します(*’ω’*)♩
まず1つ目は筋トレが好きな方は必ず知っているはず！
「レッグランジ」
太ももを鍛える効果があるため、ハムストリングといわれる部分を
発達させてお尻と足のメリハリをつけるのに向いています☺
レッグランジのやり方
１、足を肩幅程度に開いて立つ
２、両手を頭の後ろで組むか腰にあてる
３、片足を前に出し、膝を曲げて腰を落とす
４、前に出た方の太ももが床と並行になるよう意識する
５、前に出していた足で地面を蹴るように1のポジションに戻る
６、足を逆にして3～5と同じ動作をする
７、左右で10回ずつ行い、1日に3セットが基本です
膝を曲げたときに、つま先が膝より前に出ないように注意が必要です☆
2つ目はテレビを見ながらかんたんにできちゃう！
「ヒップアブダクション」
他のトレーニングでは鍛えにくいといわれている
中臀筋と小臀筋を効果的に鍛えるトレーニングです(*’ω’*)
ヒップアブダクションのやり方
１、横向きに寝転がり、下になっている方の膝を曲げて身体を安定させる
２、上になっている方の脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、できるだけ高く持ち上げる
３、持ち上げた足を下ろし、また2に戻る
４、10～15回繰り返す
５、逆側の脚でも同じ動作をし、左右15回を1セットとして
5セット以上行うのが理想です
お尻の筋肉が使われているのを意識してみてください(*＾＾*)
いかがでしたか？
どちらも簡単にできてしまうのでぜひ実践してみてください♪
TSP Co.,Ltd.（株式会社ﾃｨｰｴｽﾋﾟｰ）では荷揚げのお仕事を行っています！(*’ω’*)
筋トレもでき、しっかり稼ぐこともできるので
体力に自信があるという方はご一緒に働いてみませんか？
