皆さんこんにちは☆
秋といえば食べ物がおいしい季節になりましたね🍴
皆さまはどんな旬の食べ物が好きですか？(*’ω’*)
ちなみに、筆者が秋と聞いて思い浮かぶ食べ物はサンマや鯵・鮎などの魚介類🐟
松茸や銀杏、栗や梨🍏・・・などです(´艸｀*)
以前、取りあげた筋トレ記事はもう読んでいただけたでしょうか？
今回は筋肉にいい食べ物、野菜について取りあげます♩
健康な身体は規則正しい生活と栄養のバランスがとれた食事、質の良い睡眠。
この3つが大事だと思います(=ﾟωﾟ)ﾉ
まず１つ目は王道！「ブロッコリー」★
ブロッコリーには野菜の中でも豊富にタンパク質を含んでおり、
筋肉の増強のために効果的です♩
また、カルシウムやビタミンB、ビタミンDは、
骨格筋を強くし、筋肉の合成を促して増強させる効果があります(*‘ω‘ *)
２つ目は「じゃが芋」★
じゃがいもに含まれる炭水化物は減ってしまったグリコーゲンを補給するエネルギー源として、
筋トレ期間中はとても大切になってくる栄養素です(*＾＾*)
また、食物繊維もたっぷりとることができます！
他にもビタミンB6は、タンパク質とアミノ酸の再合成にも欠かせないものなのです！
じゃが芋は年中スーパーで見かけるので普段の食事に取り入れやすく
保存もかなり効くものなので常に常備しちゃいましょう♪
３つ目は「豆類」★
豆類、特に大豆や黒豆のタンパク質の含有量は大変高く、お肉の代替食品になるほど
筋肉修復に必要な栄養素を十分に摂ることができます(*´▽｀*)
また、豆類は、鉄分の供給源としても優れもの！
鉄分はトレーニング中の筋肉の代謝や酸素の運搬を助けてくれます☆
秋の味覚も良いですが筋トレをしている時には
ぜひ積極的に以上の食物を摂ってみてはいかがですか？♡
体力に自信がある！という方はぜひTSP Co.,Ltd.（株式会社ﾃｨｰｴｽﾋﾟｰ）で一緒に働いてみませんか？
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